recent posts

banner image

Tips tetap langsing ideal selama stay at home

 


Selama #StayAtHome ngapain aja nih ? nonton drakor sambil ngemil ? hmm.. pastinya sedap sekali ya
Tapi apa gak takut gemuk ?

Pengen tahu cara tetap langsing ideal selama mager di rumah ? yuk baca cara nya berikut

Batasi asupan gula dan karbohidrat

Untuk mempertahankan atau mengurangi berat badan, kunci terpenting adalah membatasi asupan gula dan karbohidrat sederhana, misalnya minum es segar di hari yang panas atau mengonsumsi camilan karbohidrat tinggi seperti mie instan ditambah nasi.

Untuk menghindari kenaikan berat badan yang signifikan, ganti minuman segar dengan air madu ditambah lemon atau jeruk nipis. Untuk memuaskan keinginan untuk ngemil mie instan, terus gunakan mie tetapi ganti mie dengan sawi atau wortel mustard atau sayuran lainnya

 Ganti asupan karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks seperti mengganti nasi putih ke nasi merah. Keuntungan lain ketika membatasi gula dan karbohidrat dapat mengurangi kadar insulin dalam darah sehingga dapat mencegah intoleransi insulin dan berisiko diabetes mellitus.

Tingkatkan asupan protein

Protein diperlukan oleh tubuh dan perannya sangat penting untuk memperbaiki sel -sel tubuh yang rusak. Mengkonsumsi protein yang memadai juga dapat meningkatkan dan mempertahankan rasa penuh. Protein dapat bersumber dari hewan dan sayuran.

Misalnya untuk hewan, yaitu dada ayam, telur, daging sapi rendah lemak. Untuk sumber protein nabati dalam bentuk tempe, tahu, jamur, dll.
Tingkatkan asupan serat

Asupan serat sangat penting untuk mempertahankan pencernaan. Sumber serat adalah sayuran, buah -buahan dan biji -bijian. Tetapi pilih sayuran dan buah -buahan yang rendah karbohidrat dan gula untuk menurunkan berat badan.

Jika kita mengonsumsi lebih sedikit serat, usus kita akan cenderung kotor oleh lemak buruk yang terpasang. Fungsi air serat yang tidak larut seperti brokoli, bayam, kacang -kacangan yang bertugas membersihkan perut dan dapat mempertahankan perasaan penuh.

Idealnya asupan sayuran bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan 50% dari porsi setiap makan.
Tetap konsumsi lemak baik

Lemak baik memberikan energi, mendukung pertumbuhan sel, melindungi organ, dan membuat tubuh Anda tetap hangat. Asam lemak esensial diperlukan untuk penyerapan vitamin A, D, E, dan K yang larut dalam lemak dan membantu produksi hormon.

Contoh makanan yang mengandung lemak baik adalah minyak zaitun, alpukat, almond, dll. Asupan lemak yang baik adalah 10% dari porsi makan. Melakukan latihan intensitas tinggi (HIIT) & angkat beban sangat jelas jika Anda ingin mempertahankan atau menurunkan berat badan, wajib berolahraga 2-4 kali seminggu.

Bahkan bagi mereka yang memiliki tubuh dengan metabolisme lambat dengan berolahraga dapat meningkatkan laju metabolisme sehingga dapat membakar kalori yang lebih besar. Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) telah terbukti jauh lebih efektif dan efisien daripada olahraga kardio biasa seperti jogging, zumba dll. Dengan 10 menit, HIIT per hari dapat membakar lebih banyak kalori dari 45-60 menit kardio biasa. Meningkatkan metabolisme juga diharapkan untuk mengangkat beba karena dapat membentuk otot dan kulit agar tidak menumbuk.

Minum air sesuai dengan kebutuhan tubuh

Air minum membantu meningkatkan metabolisme, membersihkan tubuh limbah, dan bertindak sebagai penekan nafsu makan. Selain itu, minum lebih banyak air membantu tubuh berhenti menahan air dan menurunkan berat badan lebih cepat. Konsumsi air per hari 8 hingga 10 sangat dianjurkan untuk membantu metabolisme tubuh.

Tingkatkan pola tidur (7 - 9 jam/ hari)

Kurangnya durasi tidur dapat meningkatkan nafsu makan, terutama kebiasaan begadang. Saat begadang orang cenderung mengudap makanan yang tinggi kalori seperti mie instan, keripik kentang dll. Saat perdagangan terjadi, gangguan hormon penting dalam mengendalikan nafsu makan adalah penurunan hormon leptin (hormon yang diceritakan untuk berhenti makan)

Tips tetap langsing ideal selama stay at home Tips tetap langsing ideal selama stay at home Reviewed by Admin on May 06, 2022 Rating: 5

No comments:

Powered by Blogger.